ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
94
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
94
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.7 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
