さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
540
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
47
mg
リン
204
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
540
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
47
mg
リン
204
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
