韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 20.1g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 20.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
45.9
g
糖質
25.8
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
147
mg
リン
336
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
45.9
g
糖質
25.8
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
147
mg
リン
336
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (115.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
