ごぼう入り おからピザ + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 18.6g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
26.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
141
mg
リン
541
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
26.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
141
mg
リン
541
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
A長ねぎ1/4本 (42 g)
-
Bピーマン1/6個 (5.9 g)
-
B玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
A魚肉ソーセージ20.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
肉類
-
Bソーセージ15.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ20.0 g
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
強力粉30.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
A片栗粉4.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
とんかつソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
