鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
46.6
g
糖質
40.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
120
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
46.6
g
糖質
40.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
120
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
みりん8.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
