フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
44.0
g
糖質
37.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
44.0
g
糖質
37.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
