白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レモン汁10.0 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
粉パセリ0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
