ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
115
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
115
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
