にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4706
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4706
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
