たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
216
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
216
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.4 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
