すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
粉ふきかぼちゃのカレーバター風味エネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
231
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
231
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍かぼちゃ80.0 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
