茸と春雨の春巻 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
