揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも56 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
