フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
530
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
59
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
530
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
59
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
