焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
