牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
134
mg
リン
432
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
421
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
134
mg
リン
432
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
421
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
