鶏むね肉の一口チキンカツ + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
55
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
55
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ニンジン1/3本 (44 g)
-
みかん1/3個 (38 g)
-
レモン果汁4.0 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
イタリアンパセリ2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
