さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
