いんげんの豚肉巻き照り焼き + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
98
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
98
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
白ゴマ3.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
醤油19.5 g
-
砂糖3.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
