鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
160
mg
リン
460
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
160
mg
リン
460
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鯖60 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒12.5 g
-
すりごま1.5 g
-
塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
