里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
35.6
g
糖質
25.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
97
mg
リン
389
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
190
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
35.6
g
糖質
25.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
97
mg
リン
389
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
190
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
