しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
87
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
87
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
