ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根6cm (190 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
