ごぼうのポタージュ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうのポタージュエネルギー150 kcal食塩0.7 g -
主菜
低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒めエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
72
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
72
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.3 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
