鮭の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 119.2g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 119.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
119.2
g
糖質
107.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
161
mg
リン
473
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
119.2
g
糖質
107.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
161
mg
リン
473
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
