鮭とブロッコリーの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.2 g
-
こしょう(鮭用)0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
