焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
73
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
73
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
