さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとワカメのサッと煮エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
406
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
406
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒5.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし1.0 g
-
味噌5.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
