さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
642
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
132
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
642
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
132
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/3本 (50 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
