アボカドと長いものわさびドレッシングあえ + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
82
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
82
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長いも130 g
-
小ねぎ11 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒和風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
