骨までおいしい さんまのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
骨までおいしい さんまのトマト煮エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
66
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
66
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
