タラと里芋のカニカマあんかけ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで 春雨とひじきの和風サラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1561
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1561
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
