鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
れんこん50 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
