小松菜とイカの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
96
mg
リン
328
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
96
mg
リン
328
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク3/4片 (3.8 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油5.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
