はんぺんで「ごはんのお供」 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
はんぺんで「ごはんのお供」エネルギー124 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
133
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1332
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
133
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1332
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん13.5 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
