鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
26.7
g
糖質
20.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
104
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
26.7
g
糖質
20.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
104
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.3 g
-
A出し汁60.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
胡麻1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
