イカと茄子のトマトクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主食
イカと茄子のトマトクリームパスタエネルギー383 kcal食塩1.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
108
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
108
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.8 g
-
無塩バター3.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
