簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
39.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
39.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
