屋台風 やきそば + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
119
mg
リン
337
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2832
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
119
mg
リン
337
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2832
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
紅ショウガ3.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
あおのり0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
焼きそば麺150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中濃ソース8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
