いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根と昆布の春サラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
98
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5023
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
98
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5023
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁8.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
昆布2.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
エキストラバージンオリーブ油1.5 g
-
めんつゆ(三倍希釈)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
