鮭の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
