豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
