和風おろし もやしハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風おろし もやしハンバーグエネルギー249 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
干し柿と三つ葉を入れた変わりなますエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
107.5
g
糖質
97.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
107.5
g
糖質
97.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)3.5cm (110 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長いも22 g
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)133.0 g
-
みそ6.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
