塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
78
mg
リン
339
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2462
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
78
mg
リン
339
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2462
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
