ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風エネルギー173 kcal食塩0.9 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
111.1
g
糖質
97.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
140
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
111.1
g
糖質
97.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
140
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り))2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
