スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
65
mg
リン
359
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
29.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
65
mg
リン
359
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
29.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
