キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
94
mg
リン
473
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
94
mg
リン
473
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
