アスパラガスのボンゴレビアンコ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
115
mg
リン
199
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
115
mg
リン
199
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.2 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
