鶏肉の韓国風手巻きサラダ + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
コチュジャン10.0 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん9.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
