ふんわりとろとろなお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
34.0
g
炭水化物
52.8
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
485
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
9.29
g
一価不飽和脂肪酸
14.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
34.0
g
炭水化物
52.8
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
485
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
9.29
g
一価不飽和脂肪酸
14.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
長いも(すりおろし)33 g
-
グリーンアスパラガス1本 (19 g)
-
赤ピーマン1/6個 (26 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (8.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ウィンナーソーセージ35.0 g
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース20.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
トマトケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
